ハム

今日はハムストリングスがちょっと筋肉痛です。
ハムストリングスとは腿の裏側の筋肉、
大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の総称で、
その働きはヒザを曲げる（ヒザの屈曲）、
太腿を後ろに反らす（股関節の伸展）です。

このハムストリングス、
大腿前面の筋肉・大腿四頭筋に比べると弱く、
肉離れを起こしやすい。
で、大腿部を鍛えようとしたら、
「ハムを多め」でちょうどいいんですね。

まぁ、今は肉離れを起こしてしまうようなことは
何もしていないけれど、
アンバランスなトレーニングはしたくないもんね。

スクワットだけでも
やらないよりはやったほうがいいのはその通りですけど、
よりハムを、ということであれば
合わせてレッグカールをやりたいところです。
できればスクワットの前にね。

最初にレッグカールでハムを疲れさせておいて、
その後にスクワット。
スクワットはハム以外の大腿四頭筋や臀部の筋肉も可動しますから、
これらの筋肉を使ってさらにハムを追い込むことが出来ます。
いわゆる予備疲労法というやつ。

終わった後はストレッチを忘れずに。